La section sportive X-training by l’ÂMC

Le concept

Dans chaque sport, l’échauffement comprend une partie commune et une partie spécifique. (Au football par exemple, un type d’échauffement spécifique sera pratiqué pour les pieds, en rapport avec le ballon, le handball : la main et le ballon. Et ainsi pour toutes les pratiques physiques et sportives).

Il y a également des méthodes spécifiques de relaxation et d’étirement propres à chaque sport. Le yoga (méthode de mise au repos), la sophrologie avec les relaxations dynamiques, les éttirements, les assouplissements…

Avec plus de 30 ans dans le domaine sportif (amateur, compétiteur, président de club, coach…), j’ai pu observer le déséquilibre qu’apporte chaque pratique sportive. En 2013, j’ai créé le Cross Training Arts Martiaux (CTAM), qui permettait de combler les carences musculaires, physiques, émotionnelles et psychologiques de la plupart des sports par opposition, en m’appuyant sur mon expertise dans le domaine (judo, jujitsu, MMA, muay thaï, boxe, karaté, yoga, taiso…). J’ai ensuite acquis bien d’autres spécialités et intégré différentes activités physiques (randonnée, jogging, basketball, handball, football, fitness, hip-hop, gymnastique, musculation, street workout, callisthénie…). De là est né le X-Training*, une discipline ouverte à tous, qui rassemble l’ensemble des sports en un seul.

J’agrémente mes séances de conseils en psychothérapie ou en nutrition si besoin, et reste à l’écoute de chacun.

*Le X-Training n’est ni du CrossFit, ni une dénomination utilisée pour cela. En effet, vous rencontrerez souvent en salle de musculation des coachs sans licence CrossFit qui détournent la réglementation pour attirer une clientèle en utilisant le nom de « Cross Training ». Certains vous proposeront de courir, d’autres de faire du renforcement musculaire ou des « WOD » (Workout of the Day : une liste d’exercices à réaliser dans la séance)… Leur prestation n’a aucun rapport avec le véritable Cross Training, et souvent ils n’ont pas la qualification requise pour ce type de sport. C’est la raison pour laquelle j’ai dénommé notre pratique le « X » (pour croisé) « Training », afin de différencier notre discipline exclusive et unique des innombrables contrefaçons en la matière. J’ai formé une seule personne à cette pratique, qui propose à présent sa propre discipline que je vous invite à découvrir à la suite à cet article*¹.

Le X-training vous permettra de :

• Retrouver la forme et la silhouette qui vous convient
• Éliminer le déséquilibre lié à votre sport de compétition ou d’amateurisme
• Éliminer le déséquilibre de votre corps au quotidien
• Prendre le meilleur de chaque pratique, sans avoir à apprendre les méthodes théoriques d’un sport particulier
• Participer à une pratique révolutionnaire, toute nouvelle dans le Grand Est
• Pratiquer un sport qui ne demande aucun investissement supplémentaire (pas de kimono, gants de boxe, raquette, crampons…)
• Bénéficier de mon expertise sportive, thérapeutique et psychologique
• Découvrir la fabuleuse cohésion sociale qui règne à chaque séance

Où s’effectuent les séances ? nouveau

Pour la saison 2026, la formule évolue : nous vous proposons des séances en intérieur à Saint-Avold, en partenariat avec l’association Halternativ. Des séances en extérieur seront également organisées, aux alentours de Saint-Avold, Folschviller et Longeville-lès-Saint-Avold. Si d’autres personnes sont intéressées dans d’autres villages, et avec un minimum d’adhérents, il sera possible de mettre en place des séances dans d’autres communes.

Quand se déroulent les séances ? nouveau

Quatre séances ont lieu chaque mois : deux en salle et deux en extérieur. Les cours sont également proposés durant les vacances scolaires, les jours fériés, les fêtes religieuses et le Nouvel An.

Modalités de pratique et d’inscription nouveau

Un code de valeurs sportives élaboré par les adhérents marque la ligne de conduite de notre pratique :

Pourquoi pratiquer un sport ?

Faire du sport est bon pour maigrir, mais pas seulement. Les avantages de la pratique sportive sur la santé se situent au niveau physique, mais aussi mental : angoisse et dépression peuvent être combattues par le sport. Le bien-être consécutif à la pratique sportive permet d’affirmer que le sport ajoute de la vie aux années. Il suffit pour cela de pratiquer une activité physique tous les jours, à raison de 30 minutes de marche rapide ; c’est le seuil minimal préconisé par le Programme National Nutrition Santé du ministère de la Santé et de la Protection Sociale.

Le sport favorise

• Une meilleure circulation du sang dans les artères
• Une augmentation de la puissance musculaire du cœur — le volume de sang éjecté à chaque contraction peut augmenter de 50 % grâce à l’entraînement
• Le ralentissement de la fréquence cardiaque de repos, source d’économie d’énergie
• Une meilleure oxygénation des muscles et des organes, et une endurance locale accrue
• Une plus grande solidité des articulations, des ligaments plus élastiques et un renforcement osseux, particulièrement utile pour prévenir la perte osseuse liée au vieillissement, notamment chez les femmes
• Une augmentation de la force pouvant atteindre 40 %
• Une augmentation de la vitesse pouvant atteindre 20 %
• Une augmentation du métabolisme de base
• Un meilleur contrôle du poids, en perdant de la masse grasse et en gagnant de la masse maigre
• Une augmentation de la souplesse et de la coordination
• Une production d’hormones du bien-être mental

Le sport réduit

• Le taux sanguin de triglycérides, en complément d’une consommation réduite d’alcool et de sucre
• Les risques d’ostéoporose et les effets de la ménopause, grâce notamment aux exercices avec mise en charge comme la marche
• Les risques de cancer du côlon, et probablement du sein et du poumon
• Les risques de mal de dos et de douleurs musculaires, notamment grâce aux flexions du tronc et au basculement du bassin
• Les risques d’obésité, à condition d’en faire une habitude durable
• Les manifestations extérieures de la dépression légère à modérée, grâce à la production d’endorphines — sans toutefois se substituer à une psychothérapie
• Le stress et l’anxiété

Et aussi

• Les diabétiques sont trois fois plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires ; l’activité physique aide à réduire les risques de diabète de type 2
• Les personnes physiquement actives ont tendance à être plus satisfaites de leur silhouette, de leur apparence et de leur poids

Source : entrainement-sportif.fr